El también es profesor de la Universidad Autónoma de Madrid explica a Hola! que el cerebro humano, con su peso de apenas 1 kilogramo, es el órgano más sofisticado y complejo de la Tierra por su plasticidad, imaginación, capacidad de abstracción y adaptación a diferentes contextos. 

La capacidad única del cerebro para auto-modificarse y adaptarse a diferentes contextos es conocida como plasticidad cerebral. Esto implica la formación de nuevas neuronas y la reorganización de las existentes. Esto nos permite reprogramar el cerebro, llevándolo más allá de su zona de confort. Como resultado, expandimos nuestros límites y desbloqueamos capacidades que antes creíamos inalcanzables. Eso, al final, nos puede conducir a ser personas más resilientes. Y la resiliencia es una de las claves de la felicidad.

Sin embargo, esta no es la única. Jonathan Benito mencionó de 3 aspectos clave comunes en las personas felices. Ahora nos ofrece 8 prácticas que podemos llevar a cabo cada día para alcanzar un mayor grado de bienestar. 

Aunque su función es la de ser un mecanismo de supervivencia, a largo plazo es extremadamente perjudicial: genera cortisol, lo que reduce el sistema inmune y provoca enfermedades, envejecimiento prematuro y muerte celular en el hipocampo. Por lo tanto, evitarlo es esencial. Tomarse pequeñas pausas, escuchar música o realizar ejercicio son realmente efectivos. 

Caminar tres horas y media a la semana ya supone una diferencia palpable, más aún si se combina con pasar tiempo en la naturaleza. Dedicar dos horas semanales a pasear en entornos naturales, como pueden ser bosques, playas o parques, es un gran estímulo para la generación de nuevas neuronas. 

El aislamiento social crónico es muy negativo y cada vez hay más evidencias que sugieren que un entorno social enriquecido, el cual se define por diversos estímulos sensoriales, interacción social y desafíos cognitivos, contribuye a desarrollar la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas. Las relaciones deben ser físicas. Las redes sociales no suplen el contacto social. 

Disminuir la cantidad de alimentos que tomamos puede ser muy beneficioso: nuestro cerebro tarda alrededor de 10 minutos en hacernos saber que está saciado, por lo que dejar de comer antes de lo que estamos acostumbrados nos ayuda a evitar una ingesta calórica innecesaria. Una dieta variada y rica en Omega-3, flavonoides y zinc es otro método muy efectivo para aumentar la neurogénesis.

Respetar nuestro ciclo de sueño durmiendo lo suficiente (de 7 u 8 horas), yéndonos a dormir todos los días a la misma hora y evitando interrupciones es un factor importante para aumentar el número de nuestras neuronas. 

 
Practicarla durante diez minutos al día lleva a experimentar beneficios para la capacidad cognitiva después de tan solo dos semanas. Ayuda contra la depresión, ansiedad e incluso la hipertensión, y fomenta el bienestar psicológico y la inteligencia emocional.

Hablamos de la microbiota, el conjunto de microorganismos, especialmente, el aparato digestivo y que tiene un gran impacto en el bienestar emocional y hasta para la fisiología y arquitectura cerebral: la salud del intestino y cerebro van de la mano, reseña Hola.

Como conclusión, debes tener muy presente que al cerebro no le valen los proyectos a largo plazo. Tu meta tiene que ser realista y lo más a corto plazo posible. Es decir, no te ayudará decir 'este año voy al gimnasio'. Lo que tienes que hacer es decirle a tu cerebro 'esta semana voy a intentar ir al menos un día al gimnasio'. Con metas cortas y alcanzables poco a poco lograrás todo aquello que te propongas y serás mucho más feliz.