Hay personas que apuntan que la siesta no les viene bien, que se levantan peor, ¿cuál cree que puede ser el motivo? En su opinión, Óscar Larrosa señala que el principal motivo es la excesiva duración. “En la siesta hay que evitar entrar en sueño profundo, ya que el despertar de la misma suele ser problemático, uno se siente espeso, con ‘resaca de sueño’, poco espabilad”, nos comenta. Y añade la primera recomendación, en relación a este tema de la duración: la siesta en general debe de ser corta, de 20 a 30 minutos. Otro factor que hay que tener en cuenta según su opinión es la postura durante la siesta, que también puede influir, especialmente en los casos que sea involuntaria. “Uno se queda dormido en el sofá o sillón en mala postura y se levanta dolorido muscularmente, con mal cuerpo”, explica. 

Según el especialista, en general, debe ser corta, para que sea solo con sueño superficial, y en postura razonablemente cómoda, tumbado reclinado mejor que sentado, especialmente si es en sofá o similar. “No debe ser muy tardía, que no acabe a ser posible más allá de las 15:30-16:00 (y esto con los horarios de España, lo suyo sería dormirla antes a nivel de idoneidad biológica). Las personas que ‘necesitan’ una siesta y les cuesta mantenerse despiertos en situación de reposo después de comer deben de tener esto en cuenta para organizarla lo mejor posible, que no se alargue y que no sea en posturas inadecuadas al ser casi involuntaria”, señala.

Teniendo todo esto en cuenta, las conocidas popularmente como 'siestas de pijama y orinal' no son una muy buena idea. “Suelen ser de más de una hora, se entra en sueño profundo y, se levanta uno muy tarde. El sistema cronobiológico corporal toma nota de lo que se ha dormido y a qué hora; y, al llegar a la noche, puede considerar que no toca dormir aún, y el sueño tarda más tiempo en aparecer. Una cosa es que sea puntual, días esporádicos que se ha madrugado mucho y sea necesario estar ‘fresco’ por la tarde por circunstancias –o en casos de trabajos a turnos cambiantes, en los que a veces es necesario para rendir adecuadamente–, pero en general, si es frecuente es un problema, y puede indicar que algo no va bien”, apunta el especialista.

Como se decía anteriormente, uno de los principales errores es echarse la siesta demasiado tarde, sobre todo si es una costumbre frecuente. “Y especial atención a las ‘siestas’ involuntarias después de cenar, en el sofá viendo la TV, etc. Es un dato de que algo no funciona bien en nuestra cronobiología del ciclo vigilia-sueño, y es de lo más inadecuado que se puede hacer respecto a la higiene del sueño. Si se duerme un rato a esas horas en el sofá o en el sillón, al despertarse e irse a la cama es frecuente que la persona esté extrañamente ‘espabilada’. Esto se debe a que la ventana de somnolencia fisiológica que se abre a esas horas se ha cerrado al dormir un rato y, a veces, cuesta que aparezca otra ventana que se pueda aprovechar. Si uno se está durmiendo en el sofá después de cenar, tiene que irse cuanto antes a la cama para aprovechar la ventana de inicio de sueño nocturno adecuadamente”, sugiere el experto en sueño.

En ocasiones, hay personas que prefieren no echarse la siesta tratando de prevenir un problema a posteriori: tardar más en conciliar el sueño cuando llega la noche. El experto nos comenta que si se hace correctamente en duración y horario, según lo comentado, no tiene por qué influir. Eso sí, “si se tiene una dificultad clara para dormir por la noche, momentánea o continuada, puede ser mejor intentar evitarla hasta que el problema nocturno se regularice”, recalca.

Lo cierto es que no siempre le prestamos la atención que requiere a nuestro ciclo de sueño ¿Piensa que deberíamos prestar más atención a nuestro ciclo de sueño? Por supuesto, por salud física y psicológica. Debería hacerse docencia divulgativa sobre el tema a nivel de colegios, universidades y empresas, es muy necesario. Hay que comprender y saber que no solo lo que se hace por la tarde-noche influye en el sueño, lo que se hace por el día influye también mucho, es una cuestión de comportamiento y hábitos durante las 24 horas: horarios de comidas, exposición a la luz suficiente y adecuada en horarios y tipo de luz, niveles y horarios de actividad física y mental (adecuados al cronotipo personal de actividad-descanso o no), etc. (Hola!)