Cada vez es mayor el número de personas que quieren llevar un estilo de vida más saludable, y ahí es cuando surgen interrogantes como ¿qué debo hacer? o ¿qué alimento debo elegir para lograr tener el cuerpo deseado?
Para dar respuesta a estas interrogantes, conversamos con el nutricionista Gerald Díaz, licenciado en Nutrición y Dietética de la Universidad Central de Venezuela (UCV), quien resaltó que, para ver cambios físicos satisfactorios, lo primordial es contar con buenos hábitos alimenticios, que sean altos en proteínas, contengan los carbohidratos y las grasas necesarias.
Además, Díaz destacó que los suplementos, en todas sus categorías, son complementos que, al unirse con una dieta adecuada a cada persona, ayudarán al cuerpo a conseguir los resultados deseados.
Tipos de suplementos:
1. Suplementos para deportistas:
Incluyen proteínas, carbohidratos y sustancias más específicas, como la creatina.
2. Suplementos para personas de la tercera edad:
Pueden tener por objetivo completar su dieta, suelen incluirse amplios grupos de vitaminas, minerales y proteínas.
3. Suplementos para las articulaciones:
Sustancias como el colágeno o la vitamina C han mostrado contribuir a una mejor salud articular.
4. Suplementos para el sistema inmune:
Vitamina D, C, zinc, hierro y selenio.
6. Suplementos contra el cansancio:
Magnesio, hierro o vitaminas B.
7. Suplementos para la piel:
Derivados de la vitamina A o el ácido hialurónico son de los componentes más habituales en este tipo de suplementos.
¿Qué hacer si quiero tener una vida saludable?
El especialista destacó que el primer paso es “quitarnos la careta del mundo fitness o mundo no fitness”, debido a que el ser humano, por naturaleza, está hecho para el movimiento y lo requiere para mantenerse saludable, por lo que recomienda:
- Tomar la actividad física no como hobby, sino como un compromiso con la salud.
- Establecer objetivos reales.
- Contar con un preparador físico adecuado.
- Realizar una medición previa de porcentaje de grasa, músculo, hueso, masa muscular de acuerdo a la contextura.
- Dormir las horas requeridas (es clave).
- Entrenar en lo que te guste.
- Evitar los alimentos ultraprocesados y azúcares refinadas.
- Consumir proteínas de alto valor biológico (huevo, carne, pollo).
