¿Cuánta actividad física necesitan los adultos mayores?
Las personas mayores de 60 años deben realizar al menos unos 150 minutos de ejercicio semanal para una vida saludable
Salud.- El ejercicio es esencial para la vida de las personas, ayuda a mantener un metabolismo sano y un cuerpo saludable, sobre todo al adulto mayor, ya que esta práctica les permite tener energía y sentirse en óptimas condiciones, además que ayuda a aumentar la autoestima y te mantiene feliz.
Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es practicar actividad física regularmente. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.
Tener un habito sano es esencial para las personas mayores de 60 años ya que de esta manera contribuyen a que su salud se fortalezca en muchos ámbitos que permiten alcanzar una vida más larga y feliz, todo esto acompañado de una dieta complementaria que contenga todos los nutrientes requeridos por un nutricionista.
Los adultos mayores de 65 años necesitan:
• Al menos 150 minutos de ejercicio a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
• Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
• Para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.
Si las condiciones crónicas afectan su capacidad para cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
Los adultos mayores también deben moverse más y sentarse menos a través del día. Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y que hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa, obtienen algunos beneficios de salud. Los beneficios a tu salud también aumentarán mientras más actividad física hagas.
