Esta es la cantidad de proteínas que tienes que comer por día, según los especialistas
Con esta guía, se puede desmitificar el consumo de proteínas y a entender mejor nuestras necesidades nutricionales
Salud.- Uno de los nutrientes esenciales que a menudo genera dudas es la proteína. Mientras que los deportistas suelen priorizar su consumo para maximizar su rendimiento y ganancia muscular, la pregunta permanece: ¿qué cantidad de proteínas se tiene que comer por día?
Los especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard tienen la respuesta. Con esta guía, se puede desmitificar el consumo de proteínas y a entender mejor nuestras necesidades nutricionales, reseña El Cronista.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, explican en Alimente+.
Esta cantidad puede parecer baja, pero es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales básicas del organismo y evitar enfermedades. Consumir más proteínas no representa un problema para la mayoría de las personas.
Por ejemplo, una persona que pese 70 kilos debería consumir alrededor de 56 gramos de proteínas al día. Las mujeres embarazadas, en cambio, requieren entre 75 y 100 gramos diarios de proteínas para apoyar el desarrollo del tejido fetal, la placenta, los senos y el suministro de sangre.
¿Cómo se obtiene proteínas?
Las proteínas pueden obtenerse de una variedad de alimentos. Acá tienes algunos ejemplos de la cantidad de proteínas que podés obtener de porciones típicas de alimentos con proteínas de alta calidad:
100 gramos de pollo: 31 gramos de proteína
100 gramos de atún, salmón o trucha: 24 gramos de proteína
100 gramos de yogur natural: 9 gramos de proteína
1 taza de leche descremada: 9 gramos de proteína
¼ de taza de frutos secos: 7 gramos de proteína
1 huevo: 6 gramos de proteína
