"Sleepmaxxing": ¿Qué es y puede mejorar la salud?
Algunos "tiktokers" sostienen que taparse la boca mientras se duerme puede reducir los ronquidos y mejorar el mal aliento
Salud.- "
Sleepmaxxing" es una nueva tendencia de TikTok en la que usuarios comparten sus recomendaciones
para mejorar la calidad y duración del sueño.
Algunas de las sugerencias son:
- Taparse la boca con cinta adhesiva al dormir
- No beber nada en las dos horas previas a acostarse
- Temperatura ambiente fría en el dormitorio
- Un dormitorio con poca luz
- Usar una máquina de ruido blanco
- No poner alarma por la mañana
- Ducharse una hora antes de irse a la cama
- Eliminar la cafeína
- Comer kiwis antes de acostarse
- Tomar magnesio y melatonina
- Usar mantas pesadas
- Recibir 30 minutos de luz solar todos los días
- Meditar diariamente por 30 minutos
Muchas de las estrategias del "sleepmaxxing" son parte de lo que los profesionales consideran simplemente buenos hábitos de sueño, dentro de los que se encuentran el consumo reducido de cafeína y alcohol, la actividad física, un horario de sueño regular, la exposición limitada a la luz durante la noche, pocas siestas diurnas y un dormitorio fresco. A pesar de que consejos como estos ayudan a muchos a disfrutar de un sueño reparador, quienes padecen un trastorno de insomnio necesitarán de ayuda profesional.
Otras estrategias sugeridas por los seguidores de esta nueva tendencia se basan en datos científicamente limitados. Por ejemplo:
Cintas adhesivas
Algunos "tiktokers" sostienen que taparse la boca mientras se duerme puede reducir los ronquidos y mejorar el mal aliento. Sin embargo, si se ronca, es importante acudir a un especialista. Incluso si taparse la boca puede reducir los ronquidos, esta técnica no puede tratar de manera efectiva la posible causa encubierta de estos, como pueden ser alergias, asma o apnea del sueño, explican los expertos.
Expansores nasales
Algunas personas también están usando expansores nasales, que pueden ser útiles para quienes experimentan congestión nasal crónica o ronquidos. No obstante, los especialistas recomiendan consultar el problema con un profesional de la salud.
Comer kiwi
Otro hábito que se puso de moda es consumir uno o dos kiwis antes de irse a dormir. Esta creencia está basada en algunos estudios que apuntan a que esta fruta es una precursora de serotonina, una sustancia que puede favorecer el sueño.
Melatonina y magnesio
El consumo de suplementos como la melatonina y el magnesio no necesariamente puede mejorar los problemas para conciliar el sueño y, por el contrario, podría ocultar trastornos que necesiten de una evaluación profesional. Inclusive, algunas afecciones médicas pueden empeorar con la ingesta de suplementos.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño aconseja tomar melatonina para tratar los trastornos del ritmo circadiano, como el desfase horario, pero no se recomienda para la falta de sueño, la mala calidad del sueño o la dificultad para conciliarlo o permanecer dormido.
Mantas pesadas
Estudios sugieren que las mantas pesadas pueden ser tranquilizadoras para las personas a las que les gusta sentirse acurrucadas mientras duermen. Esa presión puede incluso llevar al cuerpo a secretar un poco más de oxitocina, la hormona del amor que producen los humanos cuando se abrazan. Sentirse relajado reduce la hormona del estrés cortisol, que puede interrumpir el sueño.
Aplicaciones para el celular
Muchas personas recurren a aplicaciones de seguimiento del sueño, que pueden ser útiles para monitorear los diversos factores que respaldan o perjudican el descanso. No obstante, los usuarios deben tener cuidado de no obsesionarse con revisar constantemente la aplicación y dejar que sus comentarios influyan negativamente en su perspectiva sobre su próximo sueño antes de que suceda. También es cuestionable si algunas de estas 'apps' son lo suficientemente precisas para reflejar lo que realmente sucede mientras se duerme, estiman expertos.
La recomendación de los expertos
Los científicos sugieren que, antes de embarcarse en esta nueva tendencia, es conveniente considerar si realmente se necesita cambiar algo en los hábitos de sueño, ya que algunas de las recomendaciones podrían resultar más dañinas que beneficiosas. Para ello, considere llevar un seguimiento de su sueño durante algunas semanas con el fin de evaluar su condición.
Si le toma 30 minutos o más quedarse dormido, o si está despierto durante 30 minutos o más en medio de la noche, y esto sucede tres o más veces por semana, valore la posibilidad de visitar al médico. Actualmente existen tratamientos efectivos sin medicamentos, como la terapia cognitivo conductual para el insomnio, que puede ayudarle a mejorar la calidad de su sueño.
